Siedząca praca, telefon w dłoni, wieczór przed telewizorem: dla wielu z nas to normalny dzień. Ciało odpowiada napięciem w karku, barkach i dolnej części pleców oraz wrażeniem „zastygnięcia”. Pilates na reformerze jest jednym ze sposobów, żeby ten schemat przełamać.
Co robi z ciałem długie siedzenie
- skraca mięśnie z przodu bioder i klatki piersiowej,
- osłabia mięśnie pośladków i głębokie mięśnie brzucha,
- przeciąża kark i barki, bo głowa wysuwa się do przodu,
- ogranicza ruchomość kręgosłupa.
Co może dać pilates
W trakcie zajęć uczysz się wydłużać kręgosłup, otwierać klatkę piersiową, ustawiać miednicę w neutralnej pozycji i angażować mięśnie, które w ciągu dnia „śpią”. Ćwiczysz też oddech, który przy siedzącej pracy bywa płytki.
Wiele osób zauważa po kilku tygodniach regularnych zajęć, że łatwiej im siedzieć prosto, rzadziej łapie je napięcie w karku, a po treningu mają wrażenie, że urosły o kilka centymetrów. To efekt lepszego ustawienia ciała i większej świadomości, jak siedzisz i stoisz.
Czego pilates nie zastąpi
Pilates nie jest leczeniem. Jeśli odczuwasz ból, drętwienie, promieniujące dolegliwości albo masz zdiagnozowane problemy z kręgosłupem, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i poinformuj o tym instruktorkę. Trening możemy dostosować, ale decyzja o rodzaju aktywności należy do Ciebie i specjalisty.
Proste nawyki między treningami
- wstawaj od biurka co 45–60 minut i zrób kilka głębokich oddechów,
- ustaw monitor na wysokości oczu,
- zmieniaj pozycję: czasem stań, przejdź się podczas rozmowy telefonicznej,
- pamiętaj o wydłużeniu kręgosłupa: wyobraź sobie nitkę ciągnącą czubek głowy ku górze.
Jak zacząć, gdy pracujesz na etacie
Najłatwiej wybrać stały termin, np. wtorek lub czwartek rano albo wieczorem po pracy. Zajęcia w stałych terminach, jak program Reformer 10, pomagają utrzymać rytm. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz zajęcia wprowadzające: tak wygląda pierwszy trening.
Sprawdź grafik i wybierz godzinę, która pasuje do Twojego dnia.
