Reformer wygląda jak połączenie łóżka, drabiny i sprzętu rehabilitacyjnego. Na pierwszy rzut oka może onieśmielać, ale to przemyślana, prosta konstrukcja. Im lepiej ją poznasz, tym pewniej poczujesz się na treningu.
Z czego składa się reformer
Każdy element ma swoje zadanie:
- Sprężyny tworzą opór. To one decydują o trudności ćwiczenia: więcej sprężyn nie zawsze znaczy „ciężej”, bo czasem lżejsze ustawienie wymaga większej kontroli.
- Wózek porusza się po szynach i umożliwia płynny ruch. Ćwiczysz na nim w leżeniu, siedzeniu, klęku albo staniu.
- Footbar, czyli drążek do pchania stopami lub dłońmi, daje oparcie i punkt odbicia.
- Naramienniki i zagłówek pomagają utrzymać ciało w prawidłowej pozycji, szczególnie na początku.
- Linki, pętle i strapy pozwalają prowadzić ruch rąk i nóg oraz pracować całym ciałem.
Dlaczego opór sprężyn działa inaczej niż ciężarki
W ćwiczeniach z ciężarem największe obciążenie masz zwykle w jednym momencie ruchu. Sprężyna reaguje inaczej: stawia opór w obie strony, więc pracujesz i podczas pchania, i podczas powrotu. Ruch jest płynniejszy i bardziej kontrolowany, a stawy są obciążane łagodniej. Dlatego reformer sprawdza się zarówno u osób początkujących, jak i zaawansowanych.
Ustawienie nigdy nie jest przypadkowe
Dopasowujemy je do ćwiczenia, budowy Twojego ciała i poziomu zaawansowania: długość pasków, pozycję footbaru, liczbę sprężyn. Dwie osoby o różnym wzroście wykonują to samo ćwiczenie przy innych ustawieniach. Dlatego tak ważne jest, żeby na początku ktoś wszystko ustawił za Ciebie.
Na jakich reformerach ćwiczymy
W Movenie trenujemy na reformerach Balanced Body Allegro 2, czyli profesjonalnym sprzęcie, który ustawiamy pod Twój wzrost i poziom. W studiu są cztery reformery, tyle ile miejsc w grupie.
Nie musisz znać nazw
Nie musisz uczyć się terminologii przed pierwszym treningiem. Instruktorka wszystko spokojnie pokaże i przeprowadzi Cię przez ćwiczenia krok po kroku. Jeśli jednak lubisz wiedzieć, na czym ćwiczysz, zapisz ten artykuł i wróć do niego przed pierwszymi zajęciami.
Zacząć najłatwiej od zajęć wprowadzających. Zobacz, jak wygląda pierwszy trening, i wybierz termin w grafiku.
