Ciało nie zmienia się od jednego treningu. Zmienia się dzięki temu, że wracasz. To zdanie dobrze oddaje to, jak działa pilates: małe, powtarzalne kroki sumują się w czasie.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć
Dla większości osób sprawdza się 2 treningi w tygodniu. To wystarczająco często, by ciało zapamiętało ruch, i wystarczająco rzadko, by miało czas na regenerację. Przy 1 treningu tygodniowo postępy też są możliwe, ale wolniejsze, bo między zajęciami ciało częściowo „zapomina” nowe wzorce. Trzy treningi tygodniowo mogą dobrze działać u osób, które już się wprawiły i dobrze znają swoje ciało.
Kiedy poczujesz pierwsze zmiany
Poniższe ramy czasowe są orientacyjne i zależą od regularności, wyjściowej formy i tego, jak dużo poza treningami się ruszasz:
- Po 1–3 treningach: lepsza świadomość ciała, łatwiejsze wyczucie oddechu i ustawienia miednicy.
- Po 4–6 tygodniach regularnych zajęć: wiele osób mówi o lepszej postawie, mniejszym napięciu w plecach i barkach oraz większej sprawności w codziennych ruchach.
- Po kilku miesiącach: większa siła, kontrola i wytrzymałość, ćwiczenia, które na początku były trudne, stają się naturalne.
Pilates nie jest metodą na szybką zmianę sylwetki. Jego siłą jest to, że uczy ciało pracować lepiej, a nie tylko mocniej.
Regularność przed intensywnością
Lepiej ćwiczyć 55 minut dwa razy w tygodniu przez pół roku niż trenować codziennie przez dwa tygodnie. Dlatego program Reformer 10 opiera się na stałym rytmie: 10 treningów w 5 tygodni, w stałej grupie.
Odpoczynek też jest częścią planu
Zmęczenie po treningu bywa mylące. Jeśli czujesz mocne zakwasy, daj ciału dzień przerwy, wypij wodę, delikatnie się porusz. Pilates ma być wymagający, ale nie wyczerpujący.
Co robić, gdy motywacja spada
- zapisuj się na te same dni i godziny, bo rutyna działa lepiej niż dobre chęci,
- ćwicz z koleżanką: łatwiej odwołać siebie niż drugą osobę,
- zapisuj, jak się czujesz po treningu: po tygodniach to najlepszy dowód postępów.
A jeśli opuścisz zajęcia
Nic się nie stało. Wróć na następne. Ważne, żeby nie zostawić długiej przerwy: im wcześniej wrócisz, tym łatwiej złapać rytm.
Pierwszy krok jest najważniejszy. Sprawdź grafik i wybierz terminy, które możesz powtarzać co tydzień.
